简单易学瘦肚子运动操，简单易学的瘦肚子动作

天气越来越暖和了

衣服越来越轻、越来越薄

我注意到我圈子里的很多人由于饮食而体重增加了很多。

肚子里的肉越来越多了。

有些中老年朋友感觉自己肚子里的脂肪太多了。

不仅身材难看，

而且弯腰拾取物体时没有灵活性。

腹部脂肪堆积会增加心脏工作负荷

它还可能导致代谢异常和呼吸困难等题。

现在是减掉腹部脂肪的时候了！

我怎样才能减掉腹部脂肪？

蒋薇薇

国家排舞教练

腰部旋转和瘦腹练习

动作一扭转

【行动步骤】

节拍1-2双脚并拢并做好准备，抬起右脚跟，稍微向左斜前方扭转髋关节。同时，将双臂弯曲于胸前，掌心朝外，向斜前方向右移动。

节拍3-节拍4相反方向相同。将重心移至右脚，左脚脚跟抬起，髋关节稍微向右斜扭转。同时，双臂弯曲于胸前，掌心向外，向斜向左侧移动。

节拍5-节拍8重复节拍1-节拍4。

[强调]

在扭转动作中，上半身和下半身的方向是相反的；当你向左扭转臀部时，手臂向右移动，当向右扭转臀部时，手臂向左移动。

动作二坐在长凳上

【行动步骤】

节拍1-2右脚向右迈出，同时将身体向右斜转，双臂弯曲于胸前，面向手掌，高举五。

[强调]

将上臂和下臂折叠成90度角，保持身体水平。

节拍3-4稍微弯曲膝盖，将重量转移到左腿上，同时推出左臀部。

[强调]

与“板凳坐姿”一样，臀部向外推出，腰部绷紧，重心放在左腿上，右腿稍稍抬起。

节拍5-6双腿伸直站立，将重量放回双腿之间，然后重复第一个手臂动作。

节拍7-8将右脚拉至脚对脚的位置。

【使用指南】

做第一个动作时，上半身尽量向右转动，下半身髋关节尽量向左转动，双臂保持原位，双脚向内。

第二个动作时，将髋关节尽量向上推，将臀部抬高到类似于坐在“小板凳”上的位置，将臀部抬起，然后放低坐在上面。你肯定会感觉到下背部有一种挤压的感觉。

小心地将脚后跟抬起到最高点，同时保持前脚踩在地面上。这会将您的重心放在主腿上，并让您的主腿坐下。记住将重心完全放在左脚上。可以达到腰部曲线锻炼，达到减肥效果。

关于简单易学瘦肚子运动操和简单易学的瘦肚子动作的相关信息就讲到这里了，希望对诸位网友有所帮助。