湖北空中瑜伽视频教学，60分钟空中瑜伽教学

“空中瑜伽”是一种新的瑜伽流派，具有与舞蹈瑜伽相同的特点优美动人，练习时舒适优雅，深受明星们的喜爱……

绝对是“航空专家”刘涛小姐吧？

给大家分享一组曾经很火的航拍照片……

这些基本动作简单易学、赏心悦目、优雅且有吸引力。

这个需要很好的控制，白丝很漂亮……

原来，CindyWang也是一位“空中专家”，真是令人惊讶。很少看到她晒瑜伽照片。她的歌里都蕴藏着我的青春。尤其是《我爱的第一个人》这首歌……

“空中倒立”人气爆炸……

我也喜欢它，因为它比“臂架”简单得多，因为你可以轻松逆转生长.

刘涛的瑜伽老师身材很好，而且很专业。刘涛的眼睛好可爱啊

长度还不错，有点像王子文……

今天我们就用空中瑜伽来学习和练习单腿鸽子式。单腿鸽子式是一个很好的打开臀部的姿势，但它也是一个强有力的后弯。我们中的许多人都是从这个姿势开始的。会有点困难。这会很难。

如果你的髋部屈肌紧张，包括下背部和大腿后部的紧张，你将不得不更加努力地将你的躯干和胸部抬起到后弯。然而，这是非常危险的，几年前就有一位学员因为这个动作而发生了事故。所以，阅读这篇文章来掌握和理解这部作品的思想。

立即获得空中瑜伽的帮助。使用空中丝绸或吊床，让重力放松后腿，帮助脊柱自然弯曲。你不必对抗重力，吊床的支撑可以让你的身体拉长。尝试一下！

安全提示这个序列需要深度扭转。如果呼吸导致头部不适或受压，请慢慢恢复站立姿势。如果您患有高血压、心脏病或青光眼，请避免执行此顺序。

克服重力并解锁鸽子的9个姿势

1空中推力大

站在垫子中央，身体位于吊床后面。吊床的底部应位于耻骨的高度。用手将吊床的左右两侧分开，形成“U”形。将右腿摆成U形，弯曲腿，使吊床将大腿支撑在膝盖上方。确保你的左脚仍然位于垫子的中央，并且脚趾指向前方。

将双手放在臀部上。吸气，将左腿牢牢地放在地板上，然后将右腿向前倾斜成弓步位置，拉伸左侧股四头肌和髋屈肌。然后在右侧再重复4次。

2无吊床高刺

要在地板上的右腿上建立相同的股四头肌力量，并在地板上的左股四头肌和髋屈肌上建立类似的拉伸，请站在垫子上，左脚向后迈一步。保持左脚趾向下，将右膝盖放在右脚踝上方，并与臀部对齐。呼气时，将右脚掌抬离地板，使脚后跟成为脚在地板上的唯一部分，并伸直右膝。吸气时，将整个右脚掌放在地板上，然后返回弓步。再重复4次，然后交换方向。

3.半折叠姿势

站在吊床前的垫子中央，双脚放回地板上，伸出手，抓住吊床的两侧，然后将手臂滑入它们之间，就像背包的两条带子一样。然后将双手向下滑动并拉动，直到双手与臀部齐平。

脚踏板与垫子一样宽。将尾骨放在吊床的U形底部。靠在吊床上，用腹部肌肉抬起双腿，同时激活有力的手臂，防止吊床向后滑动或摇晃。弯曲膝盖，帮助将重量从地板转移到吊床上。然后将双手进一步向两侧推，伸直膝盖，并张开双腿以保持平衡。深呼吸5次。

4无吊床半船式

它还可以增强地板上的核心意识和力量，这可以帮助您找到吊床上的控制力，并防止您在空中做半船式时剧烈摇晃。

从坐姿开始，双腿并拢，膝盖弯曲。收紧膝关节附近的大腿肌肉并收紧腹部。仰卧，尾骨降低到地板上。将脚抬离地板。在下背部接触地面之前停止并保持平衡。双腿伸长，双臂在地板上彼此平行，手掌朝上。呼吸五秒钟来激活你的核心。

5个倾斜姿势

以半船姿势，尽可能张开双腿，然后向后倾斜，将双手移向臀部。倒立后感觉稳定后，您可以将双手放在地板上，并将手臂伸到垫子上，手掌朝下或朝向天花板。将双腿向地板下沉。收紧下腹部以拉长腰椎，然后将尾骨向脚跟方向移动以帮助保持平衡。深呼吸5次。

6无吊床弓式

弓式是在单腿鸽子式中弯曲脊柱以实现强烈屈曲的有效方法。首先趴着。弯曲膝盖，伸到身后抓住脚掌或脚踝。吸气时，双腿向后踢，挺胸。保持这个姿势5次呼吸，然后呼气。

7单腿鸽王式

向上看你的双腿，呈倾斜角度姿势。弯曲右膝，使小腿环绕吊床的侧面。将头和手臂放回到地板上。

保持右腿不动，旋转左大腿，使大腿后部面向地板。弯曲左膝，将左脚沉入地面，在空中形成鸽王姿势。

8种空中鸽王束缚姿势

在传统的单腿鸽子式中，双手向后延伸并抓住左脚或脚踝。一旦你做到了，慢慢向后弯曲，同时继续将你的重量转移到你的左大腿上，并将其降低到地板上。缓慢地深呼吸五次，然后放松左腿并尝试另一条腿。

要离开吊床，请坐起来并用手握住吊床两侧。解开双腿并将双脚放在地板上。休息一下。

9无吊床单腿鸽王式和全鸽式

以婴儿式跪下。将右膝在双手之间向前移动，然后将左膝向后推。将右臀部放在地板上或折叠的毯子上，以充分放松左大腿和臀部屈肌。使右脚尽可能靠近耻骨。

为了平衡身体，用右手握住左脚或脚踝。一旦感觉稳定，用另一只手抓住后脚踝。尽可能放松左腿，然后用手将脚拉向天花板。您可以直视前方，或者如果您的脖子更容易的话，您可以看天花板。呼吸5次，然后在另一侧重复。

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一、空中瑜伽绳子怎么打结？

换句话说，首先在绳子的末端打一个环，并将绳子系在里面，然后再形成另一个环，然后像这样把环挂起来。

二、什么是空中瑜伽？

空中瑜伽与瑜伽无关，但与空中舞蹈非常相似。

创始人帕特里夏（Patricia）首先将芭蕾舞和普拉提相结合创建了这项练习，并首先在普拉提工作站上发布。后来了BodyFly商标。

原始动作集中没有任何一个瑜伽姿势。由于瑜伽的流行，它被称为“空中瑜伽”。事实上，它被证明是非常成功的，许多瑜伽爱好者已经开始学习它。后来国内一些培训机构私下将瑜伽动作纳入其中，让“瑜伽”这个名字更加合法。

现在给我一根绳子，我就可以做瑜伽了。这没有多大意义。

瑜伽更严肃的衍生形式之一被称为“反重力瑜伽”，它源自艾扬格瑜伽中墙绳的使用。虽然它们不是纯粹的瑜伽血统，但至少有一定的相关性。空中瑜伽完全没有瑜伽的元素。

使用吊床进行空中瑜伽

反重力瑜伽使用无弹性的绳子。

目前，反重力瑜伽在国内并不多见，在上也没有太大影响力。

相比之下，艾扬格瑜伽的墙绳练习更为常见。

这些绝对不是同一个存在。

三、空中瑜伽文案？

这是一个可以应用于空中瑜伽的副本。

在快节奏的生活中，我们常常感到压力和焦虑。但你知道吗？空中瑜伽可以帮助您放松、缓解压力、提高身体灵活性。

在轻松的氛围中，在轻飘飘的丝绸上练习瑜伽，让自己沉浸在宁静与美丽之中。从瑜伽初学者到专家，您都可以通过空中瑜伽获得新的体验和挑战。

在充满活力和美妙音乐的环境中享受最完整、最有创意、最难忘的空中瑜伽课程！

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