准备要孩子怎么备孕—真相,记者曝光-新能源汽车-悠悠商贸

欢迎来到席雨思的频道。上一期我们分享了优生知识，包括生育年龄、怀孕时间、疫苗接种、综合检查、健身计划、作息计划等。准妈妈和准爸爸可以做好怀孕准备吗？

准备可以从四个方面做好孕妇的营养准备、准爸爸的营养准备、生活准备、心理准备。

孕妇营养准备

中国营养协会建议孕妇孕前摄入植物油25-30克、盐6克、牛奶及乳制品300克、大豆及坚果30-50克、禽肉50-70克、50-50克。肉、鱼、虾100克，蛋类、蔬菜25-50克，水果300-500克，水果200-400克，谷类、土豆等豆类250-400克，水1200毫升。

酸奶小知识备孕时，可以选择不加糖的酸奶作为日常乳制品，酸奶本质上是牛奶，富含钙、蛋白质等，还含有有益的酵母。如果有腹泻或其他肠道疾病，肠道受损，注意不要饮用；其次，患有糖尿病、动脉硬化、胆囊炎、胰腺炎的患者不宜喝加糖的全脂酸奶，以免病情加重。

关于体重备孕时，如果妈妈太胖或太瘦，都不利于怀孕，如果妈妈太瘦，则容易营养不良，不利于着床。体重过重很容易导致睾丸激素水平升高，影响怀孕，所以最好保持适度的体重。超重的孕妇应多吃低脂、低脂的食物，瘦的孕妇应多吃蛋白质和脂肪。每天摄取足够的营养，拒绝节食。确定您是胖还是瘦的一种方法可以根据您的体重指数。体重指数=体重1/4身高1/4身高该指数在185至239之间。在此期间体重115至16磅。怀孕期间体重低于185125-18，因为您可能会在怀孕期间体重增加。

关于叶酸提前3个月每天服用400微克。叶酸是一种水溶性B族维生素，对促进胎儿神经系统和大脑的发育具有重要作用。能有效预防胎儿神经管畸形，还能降低胎儿眼、口、唇、腭、胃肠道等器官的畸形率。如果没有时间提前补充，那就太晚了。立即获得赔偿。补充叶酸时，最好与其他维生素补充剂分开服用，因为有些维生素会影响叶酸的吸收，例如维生素C会干扰叶酸从胃肠道的吸收，食用会加速叶酸的消除酸。

关于蛋白质每天摄入55-65克动物蛋白。摄入足量的优质蛋白质，不仅能提高妈妈的体力，还能让胎儿更加聪明、健康。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白可以从鸡蛋或牛奶中获取，更容易被人体吸收。

关于钙适量补充。如果钙摄入不足，怀孕期间钙质供应不足，可能会影响宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼发育，还可能导致孕妇小腿抽筋、疲倦乏力，胎儿可能会受到影响。患有疾病。有。

关于锌每天95毫克。补充锌的目的是减少怀孕造成的皮肤损伤，预防胎儿发育异常和低出生体重。

关于碘每天230微克。补碘是为了保证胎儿大脑和智力的正常发育，可以通过去医院做尿碘检查来判断是否缺碘。

准爸爸的营养准备

关于饮食建议避免吸烟、饮酒、富含反式脂肪酸的植物黄油、烧烤等。可以多吃蔬菜和水果，补充多种优质蛋白质、矿物质和微量元素。

体重相关准爸爸最好将体重控制在合适的范围内。这不仅对胎儿有好处，对你的健康也有好处。

关于叶酸每天400微克，3个月前。同样，叶酸对于准爸爸来说也非常重要，因为它可以降低精子染色体异常的几率，而且由于精子的成熟周期长达3个月，所以提前3个月服用也是有必要的。

蛋白质和锌的事实就像孕妇一样，蛋白质和锌也对准爸爸有巨大的影响。蛋白质影响您的健康、内分泌系统以及精子的质量和数量。锌还能影响精子的质量和数量，影响精子的活动。

关于维生素A、E、C维生素C和E可以增加精子的活性和数量，维生素A可以防止衰老。建议每日摄入维生素C——100毫克、维生素E——14毫克和维生素A——800微克。

生活准备

避免家庭装修避免一次更换大部分家具，以免向环境添加有害气体。