营养餐养生，养生营养餐的搭配

我想很多爱美的女朋友都会为减肥而烦恼吧。许多人节食是为了减肥和看起来更漂亮。事实上，这对你的健康非常有害。除了进行一些运动外，还可以吃低脂食物来帮助减肥、促进排、减脂。

今天我要给大家介绍的食物是蚝油生菜。生菜想必大家都很熟悉。是我们生活中常见的一种绿色蔬菜。生菜绿油油的，很诱人。味道清新爽口。非常适合炒菜、汤或只是吃。深受朋友们的喜爱。那么我们对经常吃生菜的健康益处了解多少呢？

我们来和你谈谈吧。生菜含水量高、热量低、膳食纤维丰富。非常适合春季食用。不仅能补充水分、防止皮肤干燥，还能排、清肠、减脂。生菜还含有多种维生素，可用于美容、皮肤再生、减少皱纹和保护视力。

健康饮食习惯蚝油生菜

配料表生菜、大蒜、酱油、食用油、盐、糖、黄豆酱、水淀粉、食用油

做法

1、生菜洗净，锅中烧开水，加入盐和油，烧开，将生菜焯水，蒜切末。

2锅中放油，油热时加入蒜头和根水，然后加入酱油、食用油、糖、西洋菜、炸鱼翻炒。

3最后将淀粉倒入水中煮至汤浓稠后淋在生菜上。

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一、怎么做营养餐？

夏季是营养题最常见的季节之一。在炎热的夏季，人体常常会出现出汗增多、食欲下降、身体疲劳的情况。大多数人都知道汗液中含有钠、钾等矿物质，但人们常常忽视的是，汗液中还含有多种营养物质，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、钙、铁、蛋白质等。出汗越多，流失的营养就越多，身体就会变得更加疲倦和虚弱。因此，保证充足的营养是保证夏季健康和活力的重要因素。

然而，夏季要保证营养供应并不容易。当你的胃口变得疲倦时，你就不愿意吃更热的食物和饭菜，家庭主妇和女佣也不愿意在汗流浃背的厨房里精心准备三餐。外出就餐或吃冷面、凉菜。女性还喜欢吃水果作为代餐或享受冷饮。怎样才能在这样的夏天也能拥有良好的抵抗力和水润的肌肤呢？

推荐6种简单易做的营养食物，不仅提供营养，还为夏季提供美味。

1.白蘑菇煎蛋卷——白蘑菇，鸡蛋，葱花，

解说如果夏天饮食不好，最有可能缺乏蛋白质，鸡蛋虽然便宜，但却是蛋白质质量最高的食物，还富含维生素B1和维生素B2。维生素A。蘑菇的蛋白质含量是蔬菜中最高的，尤其是维生素B的含量丰富，并含有提高人体免疫力的真菌多糖，是夏季保健的佳品。配上白蘑菇、黄鸡蛋、少许葱，色香味俱全，是夏季的一道营养佳菜。

注意白蘑菇或白蘑菇最适合烹饪这道菜，因为它们是白色的，不容易变成褐色。出于营养原因，可以用其他蘑菇代替。

2块色豆腐块-豆腐、豌豆、玉米粒、香菇、切碎的西式火腿、

简介大豆中的蛋白质一直以营养价值高、不含胆固醇、饱和脂肪酸极少而受到营养界的赞誉。豆腐是在大豆蛋白中添加氯化钙或硫酸钙凝固剂制成的凝胶形式的天然钙补充剂。炎热的夏季很容易让人感到烦躁，因此多吃钙可以帮助你保持冷静，防止夜间抽筋。豌豆和甜玉米粒不仅含有少量蛋白质，还含有丰富的B族维生素和钾，在出汗的夏季提供良好的营养。添加香菇和切碎的火腿可以增加风味和颜色。

警告豆腐、豌豆等具有易燃特性，因此干燥炎热地区的消费者不宜使用辛辣调味品。

3清爽的炸虾

说明虾等海产品属于低脂肪、高蛋白食品，由于钙和微量元素含量较高，是夏季最受欢迎的营养食品之一。栗子和黄瓜都是具有解热作用的食物，可以供给较多的钾和维生素C，所以夏天最好吃。三者相得益彰，色淡雅，味道清爽奢华。添加腰果和其他成分可以提供更多的蛋白质，但较高的脂肪含量降低了菜肴本身的消防功效。

注意夏季气温高，海鲜容易变质，所以如果虾变味了，就应该丢弃。

4枸杞香菇蒸鳗鱼

点评鳗鱼是一种白色的鳗鱼，富含蛋白质，味道鲜美，易消化，是日本传统的夏季保健食品。与其他鱼类或肉类相比，鳗鱼的特点是维生素B2含量特别丰富。中国居民本来就很容易缺乏维生素B2，而夏季由于出汗增多、肉类消费减少，缺乏维生素B2的风险更大。另外，鳗鱼中其他微量元素的含量也较高。添加香菇和枸杞，可以提高免疫力，不仅让肤色更加鲜艳，还有助于夏季补充营养、保持健康。

温馨提示鳗鱼本身质地细腻，只含少量脂肪，所以蒸时无需添加肥肉丁。这是因为它不太脂肪，否则会影响您的食欲并破坏膳食的营养平衡。

5黑芝麻红豆粥

解说夏季多喝粥是养生保健的重要方法。粥富含水分，可为体内废物的排出提供溶剂，粥体积大，能量密度低，同等重量仅消耗大米1/3左右的热量，可防止过量活力。粥容易消化，利用充分，不会因肠道内废物堆积而产生自，胃里有“饱”的感觉。黑芝麻富含铁、锌，还含有丰富的抗氧化剂，是传统的美容保健食品；红豆含蛋白质20%，具有解、利尿的功效，与大米一起煮，可制成夏天喝粥有特定的营养价值。有。

警告如果您使用高压锅，豆粥会煮得更快并且质地更软。红豆用水浸泡4小时左右，然后煮沸，味道更佳。

6酸奶混合果冻

点评酸奶是夏季理想的营养食品。它富含蛋白质、维生素B、钙，具有极高的消化吸收率，并含有活性乳酸菌，能有效提高人体抵抗力。任何人都可以享受酸奶的营养和健康益处，因为酸奶中的乳糖被部解，并含有乳酸菌产生的乳糖酶。酸奶与水果块或水果罐头一起制成果冻，增添鲜艳的色和清爽、甜美的味道，进一步吸引美食家。

警告黄桃罐头、橙子罐头、新鲜猕猴桃、新鲜草莓等水果颜色鲜艳、质地柔滑，最适合用来制作酸奶果冻。

现在大家应该对营养餐养生和养生营养餐的搭配有所了解了吧，欢迎各位订阅并收藏本站，谢谢大家的支持！