冰箱营养食谱，每天营养搭配食谱大全

两个母亲和两个孩子因为下雨无法出门，就翻遍了冰箱，收了四盘一汤。家常菜简单、快捷、吃起来方便！

今天下雨了，不能出去玩，只能在家带娃了。巧的是，朋友也在家里照顾老二，就带着电脑来到我家，两个孩子在一起玩得很开心，不用担心大人。当朋友们忙着做生意的时候，我则在打扫房间，享受着回家的乐趣。

午餐就在家吃点东西吧，出去两天没买东西，翻了冰箱，做了4菜1汤，都是简单快捷的家常菜，而且服务很快。两位妈妈带着两个孩子，孩子们甚至比赛看谁吃得更好。

午餐时拍一张集体照。四道家常菜分别是番茄酱白菜、蟹菇、肉末粉丝、黑椒牛排、薯条。汤是紫菜、蔬菜、鸡蛋汤，主菜是紫薯饭。这道家常菜非常好吃！

第一道菜肉末炒粉丝。

冬粉一般都是凉着吃，其实炒起来更好吃，尤其是和瘦猪肉一起炒，加上一点大蒜就更香了，简单、快捷、美味。

所需材料和调料是一块瘦肉、一包冬粉、韭菜、大蒜、酱油、盐、食用油。

做法将瘦肉切成小块，加入酱油拌匀，腌制5分钟左右，韭菜切碎，大蒜切片，炒锅烧热，加入食用油，炒香。爆香大蒜，爆香后加入猪肉片炒至熟。加入粉丝，炒至松散。玻璃粉一加热就变成透明的。加入一勺热水和少许盐搅拌。炒的过程中，面条的香气扑鼻而来，撒上切碎的韭菜，炒匀即可食用。

第二道菜番茄酱卷心菜、蟹味蘑菇

加入西红柿，整个菜就能享受到西红柿酸甜的味道，孩子们一般都喜欢把西红柿当开胃菜，配米饭吃，如果觉得单独西红柿的味道不够浓，可以多加一些。番茄酱或番茄莎莎酱。

所需材料和调料为番茄1个、卷心菜半颗、蟹叶菇1袋、食用油、盐。

做法蟹菇去根，洗净备用。将西红柿切碎并放在一边。您可以提前剥皮以获得更好的味道。将卷心菜洗净，切成厚片，放在一边。将炒锅加热并添加。将蟹味蘑菇放入锅中炒至熟，加入切碎的西红柿炒软，切碎的西红柿很快就会融化，成为浓稠的汤。加入切碎的卷心菜，翻炒。因为是生的，所以加盐调味。

第三道菜黑胡椒牛排

牛排是冰箱里常见的食材之一，未调味的牛排略厚，质感很好，煎好后切成薄片或切成小块，淋上一包黑椒酱加热，配上洋葱吃也不错牛排和洋葱一起吃特别好吃。

所需食材及调料牛排一块，洋葱半个，辣椒酱一包，食用油；

做法牛排解冻后，去血水，洋葱切片备用，将锅烧热，改小火，加入食用油，放入牛排，两面煎1-2分钟，取出。用厨房剪刀将牛排切成小块。或者你也可以用刀把它切开。由于煎锅里还有油，加入切碎的洋葱炒，然后加入切碎的牛排，一起炒约30秒，然后装盘。将一袋辣椒酱放入锅中，加入约一汤匙水，煮至辣椒酱起泡，然后浇在牛排上。

第四道菜豆薯条

其实这道菜与其说是菜，不如说是小吃，但孩子们更喜欢它，因为它是蘸着番茄酱的。我不知道我朋友的孩子喜欢什么，但做一盘炸薯条是不会出错的。两个孩子都非常喜欢。

所需食材及调料土豆1个、食用油、盐；

做法土豆去皮，切成厚片，用清水冲洗干净，沥干水分，用厨房用纸吸干水分，倒入1茶匙食用油，加少许盐，拌匀，放置晾干。200度煎15分钟，然后取出并摇晃一半，以确保薯条受热均匀。

这就是空气炸锅好的原因，用油少，但仍然保持了油炸食品的手感和质感，我放心，我的孩子喜欢它。

汤由绿色蔬菜、海带和鸡蛋汤组成。

它制作简单，味道鲜美，营养丰富。海藻、绿色蔬菜、鸡蛋等都适合孩子经常做饭。有些孩子特别不喜欢青菜，但如果把它们煮成汤，切成小块，味道会更好。

所需食材及调料速食蔬菜、鸡蛋、海带少许、盐、淀粉、水；

做法锅中烧开水，加入海带，煮沸，加入一勺水和半勺淀粉混合成水淀粉，倒入锅中，搅拌至勾芡，与切碎的青菜拌匀，调味即可盐。然后，享用汤。待汤沸腾时，倒入搅拌好的鸡蛋水，制成蛋水，然后关火即可享用。

主食是紫薯饭

米饭是我们每天吃的主食之一，除了普通的白米饭，还可以搭配三色糙米或者紫薯来吃，红烧饭又甜又香。吃了很多。

所需材料有大米、三色糙米、紫薯、水。

做法两碗米饭中加入一把三色糙米。没有固定的比例，可以根据自己的喜好来吃。将大米洗净，放入电饭锅内，倒入水，将紫薯去皮，切成小块，放入锅中煮烂。

上面的家常菜是我做的。虽然没有出去买菜，但用这些简单的食材做出来的米饭还是很好吃的。两个妈妈两个孩子吃的舒心舒心，孩子也吃得好。下雨天，妈妈们照顾孩子，一起吃饭，是个不错的选择。一个孩子可能不想吃饭，但你觉得两个孩子一起吃饭，饭菜味道会更好，妈妈会更安心吗？是这样吗？是不是很棒？

谢谢阅读。我是一位多职妈妈，喜欢分享我的创意食谱和食物狩猎经验。作为一名全职妈妈，除了生活必需品，你还可以拥有诗意和遥远的未来！

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