产后腹直肌修复瑜伽，产后腹直肌分离，1个动作助恢复，简单

今天跟大家讲讲产后腹直肌分离，1个动作助恢复，简单，和产后腹直肌修复瑜伽对应的一些知识点，希望能对大家有所帮助。

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撰文ZOZO|图片豆子

很多女性在产后拼命尝试做仰卧起坐，却往往发现无论做多少次仰卧起坐都无法挽救下垂的肚子，其实这是因为腹直肌分离了。疫情期间，孕妇产后很难外出修复，如何在家修复呢？

首先，您需要测量腹直肌的分离度。

方法仰卧在垫子上，弯曲膝盖，双脚放在地板上，腹部放松，双手放在脑后，呼气慢慢抬起上身，一只手放在腹部中央，手指背面包裹住腹直肌，感觉它就在那里，而且足够大，可以容纳几根手指。

检查腹直肌躺下，弯曲膝盖，尽可能抬起上半身。如果那不可能，请抬起头。同时，轻轻按压腹部中央。如果用手指按压或轻触，腹肌中央有一个凹槽，可以放入两根手指，这就是腹直肌的两根手指。如果你的手指少于2个，你可以做瑜伽，但如果你的手指超过2个，你就需要线下老师的指导，所以耐心等待健身房开门吧~~~

以下练习适合两个或更少的手指。

做法仰卧在垫子上，弯曲膝盖，感觉腹部柔软，双手放在腰部两侧，正常吸气，呼气时双手交叉放在腹部，用力拉他们在.向下向中心移动，以帮助接合腹直肌并设定恢复方向。一次吸气和呼气一组。在这里做20组。

怎么做面朝墙壁，站在离墙一臂远的地方，双腿并拢或分开，慢慢将你的体重转移到左脚底，弯曲右腿，向上抬起并环绕左小腿。如果这不起作用，你可以把它放在小腿上，只需从外侧吸气和呼气，将屁股向后拉，然后再次吸气和呼气，同时继续前后移动臀部，并将双手按在墙上。然后下去。重复5组。

第一个练习是帮助恢复腹直肌的呼吸练习，第二个练习是矫正骨盆的练习。